लंबे समय तक बैठकर काम करने की आदत कमर और पीठ दर्द की सबसे बड़ी वजह बन रही है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, एक ही पोज़िशन में घंटों बैठना मांसपेशियों पर दबाव बढ़ाता है, जिससे दर्द, अकड़न और कई तरह की क्रॉनिक समस्याएं शुरू हो सकती हैं। इसी समस्या का समाधान है—30-15 रूल, जिसे अपनाकर ऑफिस वर्कर्स काफी हद तक राहत पा सकते हैं।
लंबे समय तक बैठना क्यों नुकसानदायक?
- लगातार बैठने से आंकड़ों में कमर-पीठ दर्द की शिकायत तेजी से बढ़ रही है।
- ऑफिस में 8–9 घंटे लगातार बैठे रहने से मांसपेशियां जकड़ती हैं।
- जोखिम बढ़ता है: मोटापा, डायबिटीज, हृदय रोग, आर्थराइटिस और लगातार दर्द।
- युवाओं में यह समस्या पहले से कई गुना ज्यादा देखने को मिल रही है।
क्या है 30-15 रूल?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार:
हर 30 मिनट बैठने के बाद 15 मिनट खड़े होकर काम करें या थोड़ी देर चलें।
यह रूल लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठे रहने से होने वाली मांसपेशियों की जकड़न को कम करता है और शरीर को सक्रिय बनाए रखता है।
अध्ययन क्या कहता है?
ऑस्ट्रेलिया में किए गए एक अध्ययन में 56 डेस्क वर्कर्स शामिल थे, जिन्हें पहले से कमर के निचले हिस्से में दर्द था।
- आधे लोगों ने 30:15 रूटीन अपनाया।
- बाकी लोगों ने फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा बनाए गए अलग-अलग रूटीन फॉलो किए।
नतीजा:
जो लोग 30 मिनट बैठने और 15 मिनट खड़े रहने की आदत अपनाते रहे, उनमें धीरे-धीरे दर्द में कमी देखी गई।
लगभग 72% प्रतिभागियों ने दिन में कम से कम पांच बार यह रूटीन अपनाया और अधिकतर ने दर्द में सुधार की पुष्टि की।
डॉक्टर्स की सलाह
- 30 मिनट से ज्यादा लगातार न बैठें।
- 15 मिनट से ज्यादा लगातार खड़े रहने पर भी कमर पर दबाव बढ़ सकता है।
- 30-15 का अनुपात मांसपेशियों को आराम देता है और शरीर की एक्टिविटी बनाए रखता है।
- सही कुर्सी, सही पोजिशन, हल्की स्ट्रेचिंग और हर 30-40 मिनट में ब्रेक लेना जरूरी है।
यदि आप रोजाना ऑफिस में घंटों बैठकर काम करते हैं, तो 30-15 रूल आपके लिए बेहद उपयोगी हो सकता है। इसे अपनाने से कमर और पीठ दर्द को कम किया जा सकता है, साथ ही शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलती है।
